[...] aż do poniedziałku? Nie wiem także co się dzieje z moim brzuchem, strasznie mi się uwydatnia 'brzuch'... Mimo tego że nie zajadam się batonikami itp. Powinienem zjadać 2939 kcal a zjadam 2420 kcal , dodam że ważę 65 kg i robię mase... Przepraszam że tyle pytań na raz, ale wydajemy się że jakby całe zdrowie 'zrypało' mi się w ciągu kilku dni...
Witam Samodzielnie zrobiona dieta redycyjna do oceny Wyliczenia 30 % białka 30 % tłuszcze 40 % węglowodany 87,6 X 24 = 2102,4 2102,4 X 1,2 = 2522,88 1,2 – codziennie robie pompki i podciąganie na drążku plus co drugi dzień bieganie jakieś 20 min luźnego biegu 2522,88 KCAL – 300 KCAL = 2222,88 KCA BIAŁKA 2222,88 X 0,30 = 666,864 666,864 / [...]
[...] Z chorób mam nadciśnienie biorę metocard najsłabszy 27.5 mg i tertensiif na zwiększenie objętości moczu i ogólnie na przepływ krwi. Moje zapotrzebowanie to mniej więcej 3000 kcal na dzień Dostarczam dziennie 1300-1800 kcal większość z białka, węgle ograniczam do 80-120 gr dziennie, a reszta to białko i jakieś tam znikome tłuszcze z ryb i serków. [...]
[...] - 10g suszonego kokosa - 20g czekolady 70% Przygotowanie: 1.Jajo, tahini, banana zblendować, wymieszać z wheyem, płatkami owsianymi i dodatkami. 2.Wykładać na papier do pieczenia i piec w około 170stopniach, ok 15min. BWT kcal 1 352,5 B 60,7 g W 134,8 g T 63,4 g Wyszło 9 ciastek z czego jedno to kcal 149,4 B 6,6 g W 15,0 g T 7,0 g
Czy spożywanie 2650 kcal dziennie w tym 808kcal białka, ~662kcal tłuszczy oraz 1180 kcal węglowodanów jest prawidłowe dla tego typu diety dla osoby o wymiarach 184cm/101kg? Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.
Cześć! Mam pytanie moja dziane dawka kcal jest to 3600 kcal ale ze teraz przechodzę na redukcje będę jadł 3300 na początku ale ze uczęszczam do szkoły i mam swoje obowiązki po za szkoła pytanie jakie takie na szybko jedzenie bym mógł przygotować rano i do szkoły ?
[...] spalania przeze mnie mięśni podczas tak intensywnego trybu życia. Wg wyliczeń aktualnego żywienia wychodzi 2.5g/b kg mc, ~1-1.1g/t kg mc i 2g/ww kg mc co daje mi około 2058 kcal. Wg danych z kalkulatora powinienem dostarczyć około 2267 kcal już uwzględniając aktywność fizyczną itd itp. Czy stosowana przeze mnie dieta wpłynie niekorzystnie na [...]
[...] facepulls 2x20025 B mc 3x8-12 wl 3x8-12 podciąganie nachwyt 2s żołnierskie 2x8-15 wyciąg triceps 2x10-15 bic hantel 2x10-12 kaptury hantlem 2x12 Od tygodnia jem 3900-400 kcal i waga stoi na 81.1. Po deloadzie jeszcze tydzień będę jadł te kalorie a później pewnie dołożę. Tylko ile? 200-300 kcal będzie ok? pozdro [...]
[...] jednak już po takim czasie (2 lata w większości deficytowych) pojawiło się kilka problemów - wzrost wagi i podejście wody przy zbyt głębokim deficycie, - mimo niskich kcal waga wraz z obwodami stoi w miejscu, - nastroje w ciągu dnia jak kobieta - raz szczęśliwy a raz wkur***** bez większego powodu, - brak ochoty na treningi, - itp.. [...]
Witam. Jestem na redukcji. Makro w dni treningowe : 2400 kcal - 180 B - 230 WW - 85 T Makro w dni nietreningowe - 2400 kcal - 180B - 180 WW - 106 T. Co sądzicie o tej rotacji węglami i tłuszczami ? Może jednak lepiej codziennie takie same makro zachować ?? Wrzucam moje przykładowe dni jedzenia w DT i DNT. PS. Co sądzicie o węglach na noc i [...]
[...] masuje i chce przejsc na redukcje i mam kilka pytan... rok temu dopiero zaczalem przykladac sie do diety podczas redukcji wiec nie mialem "przejscia" na ta chwile jem 3900 kcal 180 bialka 560 wegli i 85 tluszczu i tutaj rodza sie 2 pytania: - najpierw zaczac ciac kalorie czy dolozyc aero ? wiem, ze lepiej nadal trzymac miche i zaczac sie [...]
[...] nie konieczne, mam białko sojowe od kumpla i chce już je dokończyć. Stosowane wcześniej diety : brak Moje zapotrzebowanie na kalorie: 2177(żeby utrzymać), po obcięciu 1977 kcal. Z tego wyliczyłam B-173, T-77 i W-148. Jednak po rozpisaniu nie okazało się to takie proste, jak myślałam. Białka brakuje mi 30 g, a węgli mam za dużo. Wiem, że co do [...]
[...] moja waga stoi. Jestem kobietą, 21lat, wzrost 170, budowa endomorfik, waga 63kg. Gdy obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze VITALMAX wyszło mi 1800kcal (-300kcal w celu redukcji czyli 1500kcal) Nie stosuje stricte diety, jednak codziennie jem to samo ze względu na brak czasu. Poniżej przedstawiam to co wyszło mi po [...]
[...] takiej wadze, wzroście i aktywności fizycznej ( ruch 5x w tygodniu minimum, studiuje kierunek sportowy) wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi mniej/więcej 3400 kcal ale dla mnie osobiście to jest zdecydowanie za dużo i raz że nie dam rady tyle jeść to dwa co najważniejsze nie stać mnie finansowo ( status studenta, rozumiecie). [...]
[...] często pozwala na bieganie na zewnątrz, jeżeli nie - zostaje bieżnia. Dietę dzielę również na dni treningowe i nietreningowe. Przy wadze 81 kg. wychodzi to ok. 2500 / 2100 kcal Ale przechodząc do sedna, co myślicie o zmianie na mniej dzielony split 3/4 x w tygodniu? A w pozostałe 3 dni same aeroby? Jeżeli to dobre rozwiązanie, to co zrobić z [...]
Witam, krótko i n temat nurtują mnie dwa pytania: 1. Przekonałem się, że najważniejsze jest odżywianie i bilans energetyczny, mój wynosi w granicach 3000 kcal, jem dosyć regularnie i tyle ile potrafie jednak przychodzi kolacja i nagle wychodzi mi, że aby pokryć zapotrzebowanie na dzień brakuje mi 700-800 kalorii i tutaj moje pytanie - czy po [...]
Hej, mam ułożone dwa zestawy posiłków, jeden jest na dni treningowe, w którym rozkład BTW i kcal wygląda następująco: 166/85/267 2600kcal i w dni beztreningowe, w którym są lekko obcięte węgle na korzyść tłusczy i 100kcal mniej. Trenuje 4x w tygodniu systemem Push & Pull do tego raz/dwa razy w tygodniu robię trening cardio ~40 minut. Czy ten [...]
[...] i clenie (bez testa). Kalorii kończyłem 2400, robiłem tydzień taki jak przed zawodami (odwadnianie, ładowanie) pojadłem jeden dzień w opór potem 3 dni keto i wbiłem na 2700 kcal. Ssanie niesamowite gorzej głoduje niż na redukcji (głód zajadm zielonymi warzywami ponad kg dziennie wpada pewnie, ale tego nie liczę). I tutaj pytanie czy podbić [...]
[...] z udźca z kurczaka. Ryż stosuje naprzemiennie z kaszą gryczaną lub makaronem pełnoziarnistym gotowanym aldente. Dodam jeszcze ze jestem endomorfikiem, a zapotrzebowanie kcal według tego -> (http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_pocz%C4%85tki_uk%C5%82adania_diety.-t856533.html) wyszło mi ok 2800 kcal. Proszę o jakąś pomoc i [...]
[...] mi ise nie dobrze przez swieta schudlem 3 kg około starałem sie jesc zdrowo tak jak napisalem dieta iffym wiec smieci równiez jadlem okolo 20% W wakacje jadlem okolo 5300 kcal i nie był to dla mnie duzy problem teraz jestem szczesliwy kiedy przekrocze 3500 kcal Od czasu kiedy stracilem apetyt progresy na silowni stały sie wyraznie mniejsze no [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
